Szanowny czytelniku

25 maja 2018 roku zacznie obowiązywać Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r (RODO). Potrzebujemy Twojej zgody na przetwarzanie Twoich danych osobowych przechowywanych w plikach cookies. Poniżej znajdziesz pełny zakres informacji na ten temat.

Zgadzam się na przechowywanie na urządzeniu, z którego korzystam tzw. plików cookies oraz na przetwarzanie moich danych osobowych pozostawianych w czasie korzystania przeze mnie ze stron internetowych lub serwisów oraz innych parametrów zapisywanych w plikach cookies w celach marketingowych, w tym na profilowanie i w celach analitycznych przez portal lca.pl.

Administrator danych osobowych
Administratorem danych osobowych jest Przedsiębiorstwo Usług Informatycznych BAJT z siedzibą w Legnicy przy ul. Pomorskiej 56, 59-220 Legnica, wpisane do Centralnej Ewidencji i Informacji o Działalności Gospodarczej pod numerem NIP 6911626150, REGON 390590290.

Cele przetwarzania danych
- marketing, w tym profilowanie i cele analityczne
- świadczenie usług drogą elektroniczną
- dopasowanie treści stron internetowych do preferencji i zainteresowań
- wykrywanie botów i nadużyć w usługach
- pomiary statystyczne i udoskonalenie usług (cele analityczne)

Podstawy prawne przetwarzania danych
- marketing, w tym profilowanie oraz cele analityczne – zgoda
- świadczenie usług drogą elektroniczną - niezbędność danych do świadczenia usługi
- pozostałe cele - uzasadniony interes administratora danych

Odbiorcy danych
Podmioty przetwarzające dane na zlecenie administratora danych, podmioty uprawnione do uzyskania danych na podstawie obowiązującego prawa.

Prawa osoby, której dane dotyczą
Prawo żądania sprostowania, usunięcia lub ograniczenia przetwarzania danych; prawo wycofania zgody na przetwarzanie danych osobowych. Inne prawa osoby, której dane dotyczą.

Informacje dodatkowe
Więcej o zasadach przetwarzania danych w „Polityce prywatności



ZGADZAM SIĘ
Jak prawidłowo wyciskać sztangę - technika i wskazówki
Autor: WP(lca.pl) - 2023-03-16 11:18:15
Wyciskanie sztangi jest jednym z najważniejszych ćwiczeń siłowych, które pomagają w budowaniu siły i masy mięśniowej górnej części ciała, w szczególności mięśni klatki piersiowej, ramion i tricepsów. W tym artykule wspólnie zobaczymy, jak powinna wyglądać rozgrzewka przed wyciskaniem sztangi, wymienimy różne rodzaje tego ćwiczenia i opiszemy je oraz wskażemy o czym należy pamiętać przy pracowaniu nad poprawą swojej techniki wykonywania tego rodzaju ćwiczeń.
Udostępnij
Tweetnij
Podziel się
Drukuj
Reklama

Rozgrzewka przed wyciskaniem sztangi

Przed rozpoczęciem wyciskania sztangi, należy wykonać rozgrzewkę, która pozwoli na przygotowanie organizmu do ćwiczeń oraz zmniejszenie ryzyka kontuzji. Chociaż sama rozgrzewka przed treningiem może wyglądać bardzo różnie, to uważa się, że najlepszą jej formą jest kilka minut ćwiczeń cardio na rowerze lub eliptyku, a następnie wykonywanie kilku serii ćwiczeń rozgrzewających dla górnej części ciała, takich jak rozciąganie ramion, przysiadów z lekkimi hantlami i unoszenie ramion.

Różne rodzaje wyciskania sztangi

Ławeczka i sztanga to niemalże symbol siłowni, a także siły i wytrzymałości. Wyciskanie sztangi jest bez wątpienia jednym z najpopularniejszych rodzajów ćwiczeń i z pewnością prędzej czy później, każda osoba będąca na siłowni spotyka się z nim. Warto jednak pamiętać, że wyciskanie sztangi może oznaczać bardzo różne ćwiczenia, angażujące różne partie mięśni. Jakie są jedne z najbardziej popularnych?

  • Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej to podstawowe ćwiczenie siłowe, które angażuje mięśnie klatki piersiowej, ramion i tricepsów. Aby wykonać to ćwiczenie, należy leżeć na ławce płaskiej, umieścić sztangę na górze klatki piersiowej, a następnie wypchnąć sztangę w górę, prostując ramiona.
  • Wyciskanie sztangi na ławce skośnej to ćwiczenie, które angażuje mięśnie klatki piersiowej, ramion i tricepsów, ale w największym stopniu - górną część klatki piersiowej. Aby wykonać to ćwiczenie, należy leżeć na ławce skośnej z podniesioną górną częścią tułowia, umieścić sztangę na górze klatki piersiowej, a następnie wypchnąć sztangę w górę, prostując ramiona.
  • Wyciskanie sztangi na maszynie Smitha aby wykonać to ćwiczenie, należy stać w pozycji pod sztangą na maszynie Smitha, umieścić dłonie na sztandze, a następnie wypchnąć sztangę w górę, prostując ramiona.

To oczywiście tylko najbardziej popularne przykłady wyciskania sztangi, które warto znać, a także wykonywać we właściwy sposób, ponieważ tylko wtedy ćwiczenia mogą zagwarantować odpowiednią efektywność. Co więcej, jest to także bardzo istotne z uwagi na własne bezpieczeństwo. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej, skorzystaj z atlasu ćwiczeń SFD, który jest dostępny pod adresem: https://www.sfd.pl/art/Atlas_%C4%87wicze%C5%84-c24/

Praca nad techniką wyciskania sztangi

Aby wykonywać wyciskanie sztangi poprawnie, należy pamiętać o kilku ważnych aspektach techniki:

Stabilność: Upewnij się, że twoje stopy są stabilne na podłodze, a ramiona trzymają sztangę na szerokości ramion.

Kontrola: Kontroluj ruchy podczas wyciskania sztangi, opuszczając ją powoli do klatki piersiowej, a następnie wypychając w górę.

Głębokość: Szczególnie w przypadku wyciskania na ławce skośnej, ważne jest, aby zjeżdżać ze sztangą do właściwej głębokości, czyli do poziomu klatki piersiowej.

Oddychanie: Pamiętaj, aby prawidłowo oddychać podczas wykonywania wyciskania sztangi, wdychając powietrze, gdy opuszczasz sztangę, a wydychając powietrze, gdy ją wypychasz w górę.

Podsumowanie

Wyciskanie sztangi jest kluczowym ćwiczeniem siłowym, które angażuje mięśnie klatki piersiowej, ramion i tricepsów. Przed rozpoczęciem wyciskania sztangi należy wykonać odpowiednią rozgrzewkę, a podczas wykonywania ćwiczenia należy pamiętać o zachowaniu właściwej techniki. Zastosowanie różnych rodzajów wyciskania sztangi może pomóc w urozmaiceniu treningu oraz zapewnieniu równomiernego rozwoju mięśni. Ważne jest jednak, aby unikać nadmiernego obciążenia i dbać o swoje bezpieczeństwo podczas wykonywania ćwiczeń.

Udostępnij
Tweetnij
Podziel się
Drukuj
Reklama - sponsor działu


Pozostałe informacje
REKLAMA
REKLAMA
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Gazeta LCA.pl

Warning: readdir(): supplied argument is not a valid Directory resource in /home/lg24/domains/lca.pl/public_html/lib/content2014.php on line 152

Warning: closedir(): supplied argument is not a valid Directory resource in /home/lg24/domains/lca.pl/public_html/lib/content2014.php on line 157

Warning: rsort() expects parameter 1 to be array, null given in /home/lg24/domains/lca.pl/public_html/lib/content2014.php on line 159
 

Copyright - 2001- 2024 - Legnica - Grupa portali LCA.pl. Wszystkie prawa zastrzezone. Korzystanie z portalu oznacza akceptacje Zasad korzstania z serwisu
Lca.pl napędzają profesjonalne serwery hostings.pl

T: 0,81s - V: A0.99 - C: 1 - D: 03.01.2024 13:04:16