25 maja 2018 roku zacznie obowiązywać Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r (RODO). Potrzebujemy Twojej zgody na przetwarzanie Twoich danych osobowych przechowywanych w plikach cookies. Poniżej znajdziesz pełny zakres informacji na ten temat.
Zgadzam się na przechowywanie na urządzeniu, z którego korzystam tzw. plików cookies oraz na przetwarzanie moich danych osobowych pozostawianych w czasie korzystania przeze mnie ze stron internetowych lub serwisów oraz innych parametrów zapisywanych w plikach cookies w celach marketingowych, w tym na profilowanie i w celach analitycznych przez portal lca.pl.
Administrator danych osobowych
Administratorem danych osobowych jest Przedsiębiorstwo Usług Informatycznych BAJT z siedzibą w Legnicy przy ul. Pomorskiej 56, 59-220 Legnica, wpisane do Centralnej Ewidencji i Informacji o Działalności Gospodarczej pod numerem NIP 6911626150, REGON 390590290.
Cele przetwarzania danych
- marketing, w tym profilowanie i cele analityczne
- świadczenie usług drogą elektroniczną
- dopasowanie treści stron internetowych do preferencji i zainteresowań
- wykrywanie botów i nadużyć w usługach
- pomiary statystyczne i udoskonalenie usług (cele analityczne)
Podstawy prawne przetwarzania danych
- marketing, w tym profilowanie oraz cele analityczne – zgoda
- świadczenie usług drogą elektroniczną - niezbędność danych do świadczenia usługi
- pozostałe cele - uzasadniony interes administratora danych
Odbiorcy danych
Podmioty przetwarzające dane na zlecenie administratora danych, podmioty uprawnione do uzyskania danych na podstawie obowiązującego prawa.
Prawa osoby, której dane dotyczą
Prawo żądania sprostowania, usunięcia lub ograniczenia przetwarzania danych; prawo wycofania zgody na przetwarzanie danych osobowych. Inne prawa osoby, której dane dotyczą.
Informacje dodatkowe
Więcej o zasadach przetwarzania danych w „Polityce prywatności”
Przed rozpoczęciem wyciskania sztangi, należy wykonać rozgrzewkę, która pozwoli na przygotowanie organizmu do ćwiczeń oraz zmniejszenie ryzyka kontuzji. Chociaż sama rozgrzewka przed treningiem może wyglądać bardzo różnie, to uważa się, że najlepszą jej formą jest kilka minut ćwiczeń cardio na rowerze lub eliptyku, a następnie wykonywanie kilku serii ćwiczeń rozgrzewających dla górnej części ciała, takich jak rozciąganie ramion, przysiadów z lekkimi hantlami i unoszenie ramion.
Ławeczka i sztanga to niemalże symbol siłowni, a także siły i wytrzymałości. Wyciskanie sztangi jest bez wątpienia jednym z najpopularniejszych rodzajów ćwiczeń i z pewnością prędzej czy później, każda osoba będąca na siłowni spotyka się z nim. Warto jednak pamiętać, że wyciskanie sztangi może oznaczać bardzo różne ćwiczenia, angażujące różne partie mięśni. Jakie są jedne z najbardziej popularnych?
To oczywiście tylko najbardziej popularne przykłady wyciskania sztangi, które warto znać, a także wykonywać we właściwy sposób, ponieważ tylko wtedy ćwiczenia mogą zagwarantować odpowiednią efektywność. Co więcej, jest to także bardzo istotne z uwagi na własne bezpieczeństwo. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej, skorzystaj z atlasu ćwiczeń SFD, który jest dostępny pod adresem: https://www.sfd.pl/art/Atlas_%C4%87wicze%C5%84-c24/
Aby wykonywać wyciskanie sztangi poprawnie, należy pamiętać o kilku ważnych aspektach techniki:
Stabilność: Upewnij się, że twoje stopy są stabilne na podłodze, a ramiona trzymają sztangę na szerokości ramion.
Kontrola: Kontroluj ruchy podczas wyciskania sztangi, opuszczając ją powoli do klatki piersiowej, a następnie wypychając w górę.
Głębokość: Szczególnie w przypadku wyciskania na ławce skośnej, ważne jest, aby zjeżdżać ze sztangą do właściwej głębokości, czyli do poziomu klatki piersiowej.
Oddychanie: Pamiętaj, aby prawidłowo oddychać podczas wykonywania wyciskania sztangi, wdychając powietrze, gdy opuszczasz sztangę, a wydychając powietrze, gdy ją wypychasz w górę.
Wyciskanie sztangi jest kluczowym ćwiczeniem siłowym, które angażuje mięśnie klatki piersiowej, ramion i tricepsów. Przed rozpoczęciem wyciskania sztangi należy wykonać odpowiednią rozgrzewkę, a podczas wykonywania ćwiczenia należy pamiętać o zachowaniu właściwej techniki. Zastosowanie różnych rodzajów wyciskania sztangi może pomóc w urozmaiceniu treningu oraz zapewnieniu równomiernego rozwoju mięśni. Ważne jest jednak, aby unikać nadmiernego obciążenia i dbać o swoje bezpieczeństwo podczas wykonywania ćwiczeń.