Szanowny czytelniku

25 maja 2018 roku zacznie obowiązywać Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r (RODO). Potrzebujemy Twojej zgody na przetwarzanie Twoich danych osobowych przechowywanych w plikach cookies. Poniżej znajdziesz pełny zakres informacji na ten temat.

Zgadzam się na przechowywanie na urządzeniu, z którego korzystam tzw. plików cookies oraz na przetwarzanie moich danych osobowych pozostawianych w czasie korzystania przeze mnie ze stron internetowych lub serwisów oraz innych parametrów zapisywanych w plikach cookies w celach marketingowych, w tym na profilowanie i w celach analitycznych przez portal lca.pl.

Administrator danych osobowych
Administratorem danych osobowych jest Przedsiębiorstwo Usług Informatycznych BAJT z siedzibą w Legnicy przy ul. Pomorskiej 56, 59-220 Legnica, wpisane do Centralnej Ewidencji i Informacji o Działalności Gospodarczej pod numerem NIP 6911626150, REGON 390590290.

Cele przetwarzania danych
- marketing, w tym profilowanie i cele analityczne
- świadczenie usług drogą elektroniczną
- dopasowanie treści stron internetowych do preferencji i zainteresowań
- wykrywanie botów i nadużyć w usługach
- pomiary statystyczne i udoskonalenie usług (cele analityczne)

Podstawy prawne przetwarzania danych
- marketing, w tym profilowanie oraz cele analityczne – zgoda
- świadczenie usług drogą elektroniczną - niezbędność danych do świadczenia usługi
- pozostałe cele - uzasadniony interes administratora danych

Odbiorcy danych
Podmioty przetwarzające dane na zlecenie administratora danych, podmioty uprawnione do uzyskania danych na podstawie obowiązującego prawa.

Prawa osoby, której dane dotyczą
Prawo żądania sprostowania, usunięcia lub ograniczenia przetwarzania danych; prawo wycofania zgody na przetwarzanie danych osobowych. Inne prawa osoby, której dane dotyczą.

Informacje dodatkowe
Więcej o zasadach przetwarzania danych w „Polityce prywatności



ZGADZAM SIĘ
Rozpiętki
Autor: WP(lca.pl) - 2021-09-20 20:09:11
Jedną z najczęściej rozbudowywanych części ciała u mężczyzn jest klatka piersiowa. Trudno wyobrazić sobie dobrą rzeźbę bez proporcjonalnie rozwiniętych górnych części tułowia. Najpopularniejszym sposobem na rozwój tych partii ciała jest wyciskanie na ławeczkach ze skosem dodatnim lub ujemnych. Często zapomina się jednak o rozpiętkach, które są niezwykle efektywne.
Udostępnij
Tweetnij
Podziel się
Drukuj
Reklama

Rozpiętkami powinno się kończyć trening klatki piersiowej używając do tego odpowiednich narzędzi. Bardzo ważna, jak przy każdym ćwiczeniu, jest odpowiednia technika ich wykonywania, ponieważ każdy błąd, jak na przykład brak pełnego zakresu ruchu, sprawiają, że ćwiczenie staje się nieefektywne.

Jak prawidłowo wykonywać rozpiętki?

Poza techniką najważniejszym eleentem do prawidłowego wykonania rozpiętki jest dobrze dobrany dla nas zakres powtórzeń połączony z równie ważnymi przerwami pomiędzy seriami oraz odpowiednie obciążenie. Zbyt małe sprawi, że nie wykorzystamy maksimum swoich możliwości, zbyt duże może nas narazić na kontuzję. Rozpiętka jest ćwiczeniem rozciągającym, którego zadaniem poza rozciąganiem klatki piersiowej jest jej odpowiednie dokrwienie. Przerwy powinny być krótkie, a ćwiczenie intensywne, inaczej nie przyniesie pożądanych efektów. Obciążenie jest oczywiście sprawą bardzo indywidualną, dlatego kluczowe przy jego wyborze jest czucie mięśniowe. Zbyt duży ciężar może nie tylko wywołać kontuzję, ale też sprawić, że intensywność i zakres ćwiczenia nie będą pełne, a przy rozciąganiu absolutnie kluczowe jest (i ważniejsze od obciążenia), aby sam ruch był prawidłowy. Zaleca się stosowanie od 12 do 15, a nawet 20 powtórzeń, ważne jest jednak, aby ćwiczenie nie było wykonywane do kresu naszych możliwości mięśniowych, ponieważ nie takie jest jego zadanie. Rozpiętki zalecane są przede wszystkim jako ćwiczenie potreningowe, można jednak wykorzystać je również do wstępnego zmęczenia mięśni.

Jakie jest zastosowanie rozpiętek?

Klatka piersiowa jest bardzo skomplikowanym elementem naszego ciała mającym bardzo wiele funkcji, takich jak wypychanie, czy pełny zakres ruchu ramienia i łopatki. Podczas treningu intensywnie pracuje przez to wiele stawów. Rozpiętki są ćwiczeniem izolowanym rozciągającym klatkę piersiową na zasadzie spinania i rozciągania, dzięki czemu doskonale rozgrzewają tę partię ciała przed treningiem lub pozwalają po intensywnych ćwiczeniach maksymalnie zmęczyć mięśnie. Wykonanie ćwiczenia z niezbyt dużym ciężarem pozwoli na zakończenie każdego ruchu w fazie szczytowego napięcia mięśniowego. Wówczas ćwiczenie możemy uznać za prawidłowo wykonane.

Na co zwracać uwagę podczas wykonywania rozpiętek?

Mimo, że jest to łatwe ćwiczenie, jak w każdym innym mogą pojawić błędy, które mogą nam wskazać nieprawidłowe ułożenie ciała podczas ćwiczenia lub zbyt duże obciążenie. Najczęstsze błędy to przeprost w stawach łokciowych, odrywanie głowy od ławki, zbyt szybkie opuszczanie hantli lub zbyt niskie opuszczanie ramion. Ważny jest również odpowiedni oddech. Wydech powinien następować podczas rozciągania klatki, a wdech w czasie spięcia mięśni, przy czym klatka piersiowa cały czas powinna być napięta.

Udostępnij
Tweetnij
Podziel się
Drukuj
Reklama - sponsor działu


Pozostałe informacje
REKLAMA
REKLAMA
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Gazeta LCA.pl

Warning: readdir(): supplied argument is not a valid Directory resource in /home/lg24/domains/lca.pl/public_html/lib/content2014.php on line 118

Warning: closedir(): supplied argument is not a valid Directory resource in /home/lg24/domains/lca.pl/public_html/lib/content2014.php on line 123

Warning: rsort() expects parameter 1 to be array, null given in /home/lg24/domains/lca.pl/public_html/lib/content2014.php on line 125
 

Copyright - 2001- 2022 - Legnica - Grupa portali LCA.pl. Wszystkie prawa zastrzezone. Korzystanie z portalu oznacza akceptacje Zasad korzstania z serwisu
Lca.pl napędzają profesjonalne serwery hostings.pl

T: 0,098s - V: A0.99 - C: 1 - D: 06.13.2019 09:32:10