Nawet wtedy więc gdy nie za bardzo dysponujemy czasem, to staramy się wybrać jakąś dyscyplinę i przynajmniej kilka razy w tygodniu chcemy potrenować. Niestety wtedy, jak pokazują statystyki, trzymamy się po prostu jakiejś aktywności i nie poszerzamy tutaj pola działania. A jak się okazuje, można przecież łączyć ze sobą różne dyscypliny sportowe. Poza tym wielu sportowców dokłada sobie także trening siłowy, który może poprawić wyniki.

Przez lata dokładnie analizowano wpływ ćwiczeń siłowych na sportowców i różne tu panowały opinie. Obecny stan fachowej wiedzy jest jednak taki, że przygotowanie siłowe to wręcz niezbędny element treningu w wielu dyscyplinach takich jak bieganie, boks i piłka nożna. Kompletny terminarz ligi włoskiej pozwala poznać wszystkich rywali na boiskach oraz dobrze rozpocząć rozrywki w typowanie meczów.

Jakie skutki może mieć trening siłowy?

Oczywiście musimy też mieć świadomość, że jeżeli będziemy źle realizować trening siłowy to może on przynieść negatywne efekty. Dotyczy to zresztą każdej dyscypliny sportowej. Jeżeli więc trening siłowy, który realizujemy w domu albo na siłowni będzie nieumiejętnie dozowany, to może doprowadzić nawet do pogorszenia wydolności. Może też stwarzać cięższe warunki pracy dla serca. W końcu to ono pompuje krew do większej masy mięśni. Dlatego bardzo ważne jest, aby pamiętać o tym, że muszą tu występować umiarkowane sesje siłowe, które będą towarzyszyły jeździe na rowerze albo bieganiu. To samo dotyczy treningu bokserskiego lub zapaśniczego. Oczywiście siłowe trenowanie jest także integralną częścią futbolu amerykańskiego. Jak widać, warto więc pomyśleć o takich dodatkowych ćwiczeniach.

Dlaczego sprinterzy korzystają z treningu siłowego?

Dla każdego sportowca jak wiadomo, istotne są wyniki i stałe podnoszenie swojej wydolności. Nie inaczej jest ze sprinterami, w przypadku których ważny jest nawet ułamek sekundy. To, co udowodniono podczas wielu badań na przestrzeni wielu lat to fakt, że właśnie trening siłowy, który jest realizowany w cyklu dłuższym aniżeli 4 tygodnie, może poprawić czas sprintera. Udowodniono, że można w ten sposób zapewnić zmniejszenie czasu w biegu na odcinku 30 m. oczywiście trzeba mieć tutaj świadomość także, że trening oporowy to zagadnienie bardzo szerokie. Jest to rozległa dziedzina trenowania i z pewnością zawsze przydadzą się tu porady doświadczonych trenerów zarówno tych od sprintu jak też aktywnych na siłowni.

Które ćwiczenia siłowe są najlepsze?

Które jednak z takich ćwiczeń typowo oporowych mogą być najskuteczniejsze, jeżeli chodzi o podnoszenie efektywności sprintu? Jednym z popularniejszych będą ćwiczenia wykorzystujące odważniki kulowe, czyli kettlebells. One są teraz bardzo popularne i występują w bardzo wielu wariantach wagowych. Możemy je znaleźć w każdym sklepie sportowym. Dodatkowo warto tu wykorzystywać też gumy oporowe albo TRX, czyli podwieszane taśmy. Przydać się też mogą worki z piaskiem sztanga i hantle. Sprawdzają się także ćwiczenia z belką oraz z walizkami, czyli tak zwany spacer farmera. W zasadzie wykorzystywać można wszelkiego rodzaju maszyny, czy też naturalne obciążenia takie, chociażby jak kamienie. Kluczowe będą te ćwiczenia, w przypadku których tułów jest nieruchomy. Chodzi więc o wyciskanie nad głowę albo wyciskanie leżąc. Nie powinno też zabraknąć w takiej aktywności uginania i prostowania ramion oraz wznosów. Stosuje się też rwanie, wymachy, skoki na skrzynię oraz skoki w dal.

Jak zaplanować ćwiczenia?

Oczywiście jak łatwo się domyślić, bardzo ważne też będzie planowanie takich ćwiczeń. Chodzi więc o intensywność i czas trwania treningu siłowego. W końcu nawet najmniejsze różnice w protokołach treningowych będą rzutowały na efekt, jaki chcemy osiągnąć. Zwracamy tu uwagę na budowanie mocy, przyspieszenie oraz eksplozywność. Kluczowe więc jest dopracowanie takiego planu treningowego przez doświadczonych trenerów.