W końcu zastanawiamy się, czy nie byłoby to dobre rozwiązanie również w naszej sytuacji. Część z nas potrzebuje jednak rzeczywiście znacznie większej motywacji. Niejednokrotnie po prostu nie mamy ochoty na to, aby zacząć ćwiczyć, bo po prostu nam się nie chce albo jesteśmy od takiej aktywności całkowicie odzwyczajeni.

Szczególnie duży problem będą miały osoby, które nigdy wcześniej w życiu nie miały kontaktu z żadną aktywnością sportową. Wtedy jednak warto zastanowić się trochę dokładniej nad naszą kondycją i pomyśleć, czy aby nasz własny organizm nie będzie nam wysyłać pewnych bardzo wyraźnych sygnałów, które powinny nas skłonić do zainteresowania się jakimś regularnym treningiem. Odbierz bonusy od Forbet i zyskaj niezapomniane emocje przy typowaniu wyników wydarzeń sportowych.

Sygnały wysyłane przez organizm

Najlepiej oczywiście jest nie dopuszczać do najbardziej negatywnych oznak świadczących o tym, że coś złego dzieje się z naszym organizmem z uwagi na brak ruchu. Niestety w wielu sytuacjach nierozsądnie właśnie dopuszczamy do takich stanów, a to poważny błąd. Przede wszystkim powinniśmy więc zwrócić uwagę na nadwagę, brak energii albo bóle kręgosłupa. Poza tym negatywnym sygnałem będzie stres, który towarzyszy chyba w dzisiejszych czasach każdemu. Właśnie w tej sytuacji powinniśmy sobie zaaplikować większą dawkę ruchu. Warto na przykład sobie uświadomić, że nadwaga to nie tylko i wyłącznie problem estetyczny.

Zapominamy o tym, że zbyt duża ilość tkanki tłuszczowej to bardzo duże obciążenie dla naszego organizmu. Otóż każdy dodatkowy kilogram to większe prawdopodobieństwo wystąpienia w przyszłości chorób takich jak cukrzyca, miażdżyca albo nadciśnienie. Może to prowadzić nawet do nowotworów. Oczywiście osobom chronicznie przemęczonym albo tym, którzy oddają się rozrywkom przed telewizorem, trudno jest zmienić nawyki, ale jest to możliwe. Warto więc zastanowić się nad spacerami, a potem na przykład rozważyć możliwość biegania. Doskonale będą się sprawdzały tu propozycje takiej aktywności jak nordic walking.

Zmęczeni po wchodzeniu po schodach

Alarmującym sygnałem na pewno powinno być również w naszym przypadku zmęczenie po wejściu na drugie piętro. Gdy zauważamy w takiej sytuacji zadyszkę, to znak, że musimy popracować nad kondycją. A wydolność fizyczna zacznie nam się poprawiać przy regularnym treningu, który będzie trwać dłużej niż 15 minut. Chodzi o to, aby też ćwiczyć coraz więcej, bo wtedy nasze serce będzie się stawać proporcjonalnie silniejsze i będzie znosić większe obciążenia. Poprawa kondycji w tym kontekście to będzie stawianie na ćwiczenia, które będą zwiększać nasze tętno do poziomu 70- 80%. Idealnie będzie się sprawdzać tutaj bieganie, jazda na rowerze albo bieganie, czy też stepper.

Zbyt ciasne ubrania to znak do ćwiczeń

Zauważasz, że nie mieścisz się w swoje ulubione ubrania? Najlepsza bluzka, którą ubóstwiasz jeszcze niedawno leżała świetnie, a teraz jest za ciasna. To właśnie jest sygnał, że przybraliśmy na wadze i trzeba zainteresować się treningiem. Oczywiście do dawnej figury pozwolą nam powrócić tylko regularne treningi. W ten sposób też wzmocnimy mięśnie. Dobrze jest w przypadku modelowania sylwetki połączyć ćwiczenia cardio z siłowymi. W tej sytuacji najlepiej jest rozpoczynać od rozgrzewki. Potem kolejno wykonujemy ćwiczenia na dane partie ciała, które chcemy wyszczuplić. Jest całe mnóstwo ćwiczeń na ramiona, pośladki, brzuch i uda. Oczywiście nie zapominajmy o plecach i klatce piersiowej. Koniec takiego cyklu treningowego to powinna być jeszcze przejażdżka na rowerze, ale warto też pobiegać. Nigdy też nie powinniśmy zapominać o ćwiczeniach rozciągających i wyciszających. Świetnie będą działały też ćwiczenia oddechowe, bo poprawiają wydolność płuc i odstresowują.