Rozpiętkami powinno się kończyć trening klatki piersiowej używając do tego odpowiednich narzędzi. Bardzo ważna, jak przy każdym ćwiczeniu, jest odpowiednia technika ich wykonywania, ponieważ każdy błąd, jak na przykład brak pełnego zakresu ruchu, sprawiają, że ćwiczenie staje się nieefektywne.

Jak prawidłowo wykonywać rozpiętki?

Poza techniką najważniejszym eleentem do prawidłowego wykonania rozpiętki jest dobrze dobrany dla nas zakres powtórzeń połączony z równie ważnymi przerwami pomiędzy seriami oraz odpowiednie obciążenie. Zbyt małe sprawi, że nie wykorzystamy maksimum swoich możliwości, zbyt duże może nas narazić na kontuzję. Rozpiętka jest ćwiczeniem rozciągającym, którego zadaniem poza rozciąganiem klatki piersiowej jest jej odpowiednie dokrwienie. Przerwy powinny być krótkie, a ćwiczenie intensywne, inaczej nie przyniesie pożądanych efektów. Obciążenie jest oczywiście sprawą bardzo indywidualną, dlatego kluczowe przy jego wyborze jest czucie mięśniowe. Zbyt duży ciężar może nie tylko wywołać kontuzję, ale też sprawić, że intensywność i zakres ćwiczenia nie będą pełne, a przy rozciąganiu absolutnie kluczowe jest (i ważniejsze od obciążenia), aby sam ruch był prawidłowy. Zaleca się stosowanie od 12 do 15, a nawet 20 powtórzeń, ważne jest jednak, aby ćwiczenie nie było wykonywane do kresu naszych możliwości mięśniowych, ponieważ nie takie jest jego zadanie. Rozpiętki zalecane są przede wszystkim jako ćwiczenie potreningowe, można jednak wykorzystać je również do wstępnego zmęczenia mięśni.

Jakie jest zastosowanie rozpiętek?

Klatka piersiowa jest bardzo skomplikowanym elementem naszego ciała mającym bardzo wiele funkcji, takich jak wypychanie, czy pełny zakres ruchu ramienia i łopatki. Podczas treningu intensywnie pracuje przez to wiele stawów. Rozpiętki są ćwiczeniem izolowanym rozciągającym klatkę piersiową na zasadzie spinania i rozciągania, dzięki czemu doskonale rozgrzewają tę partię ciała przed treningiem lub pozwalają po intensywnych ćwiczeniach maksymalnie zmęczyć mięśnie. Wykonanie ćwiczenia z niezbyt dużym ciężarem pozwoli na zakończenie każdego ruchu w fazie szczytowego napięcia mięśniowego. Wówczas ćwiczenie możemy uznać za prawidłowo wykonane.

Na co zwracać uwagę podczas wykonywania rozpiętek?

Mimo, że jest to łatwe ćwiczenie, jak w każdym innym mogą pojawić błędy, które mogą nam wskazać nieprawidłowe ułożenie ciała podczas ćwiczenia lub zbyt duże obciążenie. Najczęstsze błędy to przeprost w stawach łokciowych, odrywanie głowy od ławki, zbyt szybkie opuszczanie hantli lub zbyt niskie opuszczanie ramion. Ważny jest również odpowiedni oddech. Wydech powinien następować podczas rozciągania klatki, a wdech w czasie spięcia mięśni, przy czym klatka piersiowa cały czas powinna być napięta.