Czy trening w zimne dni jest bezpieczny?

Aktywność fizyczna w chłodne dni, nawet przy niewielkim mrozie jest równie efektywna, jak podczas optymalnych warunków pogodowych. Trzeba jednak zachować zdrowy rozsądek, odpowiednio się ubrać i przede wszystkim obserwować swój organizm. Jeśli w trakcie ćwiczeń zaobserwujesz u siebie osłabienie, pogorszenie się koordynacji ruchowej czy świszczący oddech, lepiej odpuścić. 

Zacznij od odpowiedniej rozgrzewki

Trening w niskich temperaturach wiąże się z niższą wyjściową temperaturą ciała. W takich warunkach bardzo ważny jest etap rozgrzewki, kiedy przygotowujemy organizm do wysiłku, podwyższając nieco jego temperaturę, przyspieszając oddech i bicie serca. Aktywność warto zacząć od lekkiego truchtu, który może potrwać około 5 minut, następnie warto przejść do rozciągania dynamicznego, a więc do wykonywania energicznych ruchów w celu poprawy zakresu ruchu. Kiedy wiesz, że rozgrzewka była efektywna? Gdy jesteś po niej rozgrzany i gotowy na więcej!

Odpowiedni strój na trening w chłodne dni

Przechodzimy teraz do sedna, a więc odzieży, jaką powinieneś na siebie założyć, gdy ćwiczysz w chłodniejsze dni. Tak naprawdę warto mieć na sobie trzy warstwy, możesz także zainwestować w dodatki takie jak rękawiczki czy czapki, jeśli jest to według Ciebie konieczne.

Warstwa pierwsza – bielizna termoaktywna

Zacznijmy od podstaw, czyli bielizny termoaktywnej, pierwszej warstwy, jaka powinna znaleźć się na Twoim ciele, gdy masz zamiar ćwiczyć w niskich temperaturach. Zalet materiału o właściwościach termoaktywnych nie ma końca. Ten zapewnia doskonałą izolację termiczną, utrzymuje temperaturę ciała na niezmienionym poziomie, chroni przed utratą ciepła, a przy tym nie doprowadza do przenikania chłodnego powietrza do skóry. 

Jak możesz się domyślać to nie koniec zalet bielizny termoaktywnej. Warto dodać, że dobrze odprowadza pot oraz parę wodną, dzięki czemu Twoja skóra podczas treningu pozostaje sucha. 

Za chłodny dzień na trening?
Foto: Materiały prasowe

Druga warstwa – spodnie oraz koszulka

Na bieliznę termoaktywną należy założyć krótkie spodenki i koszulkę. Pamiętaj, że zarówno górna, jak i dolna część drugiej warstwy nie powinna być wykonana z bawełny, która nie odprowadza wilgoci na zewnątrz, tylko ją wchłania. Staje się ona w ten sposób mokra i ciężka, utrudnia trening i doprowadza do wychłodzenia organizmu. Wybierz koszulki i spodenki sportowe z tworzywa sztucznego, które mają odwrotne właściwości do bawełny, możesz wtedy ćwiczyć bez najmniejszego problemu.

Warstwa trzecia - bluza i kurtka

Ostatnia warstwa jest tak samo ważna, jak ta, która znajduje się najbliżej naszej skóry. Wybierając kurtkę, pamiętaj, aby nie była zbyt gruba, stawiając z kolei na bluzy, upewnij się, że są one dosyć cienkie, ale za to lekko ocieplane, mają stójkę lub kaptur dla ochrony karku. Dobrym wyborem jest na przykład bluza Nike w wersji sportowej, która została stworzona do tego, aby pomóc Ci aktywnie spędzać czas na świeżym, rześkim powietrzu.

Podsumowując, zadbaj o odpowiednią rozgrzewkę podczas treningu w niskich temperaturach. Nie zapomnij o odpowiednim ubiorze „na cebulkę”. Wybierz bieliznę termoaktywną na pierwszą warstwę, cienkie spodenki i koszulkę z tworzywa sztucznego na drugą, a ostatnią niech stanowi kurtka lub bluza wykonana z cienkiego, ale ocieplanego materiału.