Urządzeniem, na którym można wykonać kompleksowy trening całego ciała jest suwnica Smitha - warto zajrzeć do sklepu marbo-sport.pl. To uniwersalny sprzęt do ćwiczeń, który warto mieć we własnym domu.

To sprzęt bezpieczny, daje możliwość dostosowania odpowiedniego ciężaru, dzięki czemu na maszynie mogą ćwiczyć zarówno osoby zaawansowane, jak i początkujące. Wbrew pozorom to idealny sprzęt do ćwiczeń nie tylko dla mężczyzn, także dla kobiet. Maszyna posiada wiele opcji, każdy więc znajdzie opcje  najlepsze dla siebie.

Suwnica Smitha łączy zalety ćwiczeń ze sztangą i z atlasem, Zapewnia swobodę wyboru samej pozycji oraz komfort i kontrolę ruchów. Ćwiczyć można bez asekuracji, bez udziału osób trzecich.  

Jak ćwiczyć na suwnicy Smitha?

Przed rozpoczęciem treningu właściwego na suwnicy należy rozgrzać ciało, by przygotować  je do wysiłku i zabezpieczyć mięśnie i stawy przed kontuzjami. Rozgrzewka powinna trwać około 15 minut, najlepiej podzielić ją na dwie części, przez pierwsze 10 minut wykonywać ćwiczenia aerobowe, przez kolejne 5 minut rozciągać poszczególne grupy mięśniowe i stawy.

Trening główny powinno się powtarzać co najmniej trzy razy w tygodniu. Tylko wtedy przyniesie efekty. Zawsze należy robić jeden dzień przerwy, by organizm miał czas na odpoczynek. Efekty ćwiczeń na suwnicy pojawiają się bardzo szybko, nie tracimy więc motywacji do regularnych treningów.

Ćwiczenia na maszynie Smitha angażują do pracy wiele partii mięśni. Podczas treningu uczymy się prawidłowej techniki wykonywania każdego ćwiczenia. Na suwnicy można pracować nad budowaniem masy, nad siłą i rzeźbą.

Do najpopularniejszych ćwiczeń na maszynie Smitha należą: wyciskanie sztangi, przysiady ze sztangą, podciąganie w wyporze, wiosłowanie, martwy ciąg. Osoby zaawansowane powinny traktować suwnicę jako dopełnienie treningu.

Osoby, które nigdy nie miały kontaktu z treningiem siłowym bez problemu mogą przysiąść w domowym zaciszu i powyciskać. Wyciskanie innych ciężarów bez asekuracji nie jest możliwe. Maszyna Smitha daje nam tę niezależność.