Szanowny czytelniku

25 maja 2018 roku zacznie obowiązywać Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r (RODO). Potrzebujemy Twojej zgody na przetwarzanie Twoich danych osobowych przechowywanych w plikach cookies. Poniżej znajdziesz pełny zakres informacji na ten temat.

Zgadzam się na przechowywanie na urządzeniu, z którego korzystam tzw. plików cookies oraz na przetwarzanie moich danych osobowych pozostawianych w czasie korzystania przeze mnie ze stron internetowych lub serwisów oraz innych parametrów zapisywanych w plikach cookies w celach marketingowych, w tym na profilowanie i w celach analitycznych przez portal lca.pl.

Administrator danych osobowych
Administratorem danych osobowych jest Przedsiębiorstwo Usług Informatycznych BAJT z siedzibą w Legnicy przy ul. Pomorskiej 56, 59-220 Legnica, wpisane do Centralnej Ewidencji i Informacji o Działalności Gospodarczej pod numerem NIP 6911626150, REGON 390590290.

Cele przetwarzania danych
- marketing, w tym profilowanie i cele analityczne
- świadczenie usług drogą elektroniczną
- dopasowanie treści stron internetowych do preferencji i zainteresowań
- wykrywanie botów i nadużyć w usługach
- pomiary statystyczne i udoskonalenie usług (cele analityczne)

Podstawy prawne przetwarzania danych
- marketing, w tym profilowanie oraz cele analityczne – zgoda
- świadczenie usług drogą elektroniczną - niezbędność danych do świadczenia usługi
- pozostałe cele - uzasadniony interes administratora danych

Odbiorcy danych
Podmioty przetwarzające dane na zlecenie administratora danych, podmioty uprawnione do uzyskania danych na podstawie obowiązującego prawa.

Prawa osoby, której dane dotyczą
Prawo żądania sprostowania, usunięcia lub ograniczenia przetwarzania danych; prawo wycofania zgody na przetwarzanie danych osobowych. Inne prawa osoby, której dane dotyczą.

Informacje dodatkowe
Więcej o zasadach przetwarzania danych w „Polityce prywatności



ZGADZAM SIĘ
Jak zacząć uprawiać sport?
Autor: WP(lca.pl) - 2021-06-17 09:37:05
Jak nie od dziś wiadomo – sport to zdrowie i ma wiele zbawiennych funkcji w naszym codziennym funkcjonowaniu. Dzięki niemu jesteśmy zdrowsi, lepiej się czujemy zarówno fizycznie, jak i psychicznie.
Udostępnij
Tweetnij
Podziel się
Drukuj
Reklama

Jednak każda nowa aktywność w naszym życiu wymaga odpowiedniego przygotowania. Nie możemy zacząć działać na najwyższych obrotach od razu, aby się nie zniechęcić, nie przeforsować lub - co gorsza - nie zrobić sobie przez przypadek jakiejś krzywdy, doznając kontuzji.

Sport dla początkujących, czyli od czego zacząć

Aby zacząć ćwiczyć, trzeba najpierw pomyśleć o swoim stanie zdrowia i określić, które dyscypliny wchodzą w grę, a które lepiej wykluczyć. Na szczęście wiele aktywności fizycznych nie wymaga kosztownego sprzętu, odzieży ani nawet dużego przygotowania. Sporo działań możemy podjąć sami, w domu, w zasadzie „od zaraz”. W internecie jest dużo gotowych i darmowych treningów, z którym można rozpocząć swoją przygodę ze sportem. Wystarczy wyszukać informacje o zumbie, pilatesie, fitnessie, jodze, czy treningach cardio, rozłożyć matę (pewnie każdy ma w domu) i postępować zgodnie z zaleceniami trenera na ekranie.

Część osób potrzebuje wsparcia na początku. Świetną pomocą jest poradnik obstawiania z którym rozpoczniesz wspaniałą rozrywkę w typowanie wraz z dużą ilością dodatkowych emocji i doznań. Zapisując się na zajęcia w pobliskim klubie fitness, po pierwsze – będziemy bardziej zmotywowani do pojawienia się i rozpoczęcia treningu, a po drugie – profesjonalista, osoba doświadczona, wskaże nam, co robimy dobrze, co źle oraz doradzi, jak ćwiczyć, aby przynosiło to jak najlepsze skutki.

Co do samej długości pierwszych treningów, to powinny one być raczej krótkie. Po pierwsze, żeby tak łatwo się nie zniechęcić do dalszego działania, a po drugie – stopniowo przyzwyczajać organizm do wysiłku. Pierwsze treningi powinny zatem trwać od trzydziestu minut do godziny. Jeśli chodzi o częstotliwość, wystarczy dwa lub trzy razy w tygodniu na początek. Co ważne, gdy kompletnie nie mamy ochoty ani siły ćwiczyć, powinniśmy chociaż wybrać się na długi spacer. Taka aktywność jest znacznie lepsza niż żadna, a jak wiadomo, fizycznie nie zawsze jesteśmy w stanie poćwiczyć.

Jak nie przesadzić z intensywnością ćwiczeń

Na początku naszej sportowej drogi mamy całe pokłady sił i motywacji do ćwiczeń. Niestety w wielu przypadkach kończy się to przetrenowaniem. Tym bardziej, jeśli wkręceni w aktywność fizyczną zapominamy o zbilansowanej i dostosowanej do naszych nowych potrzeb diecie, piciu właściwej dziennej porcji wody, o odpowiedniej ilości snu i odpoczynku. Wówczas, zamiast cieszyć się porcją endorfin po każdym treningu, czujemy się wprost odwrotnie. Nie mamy energii, nasz sen, pomimo ogromnego zmęczenia, bywa zaburzony. Zaczyna nam towarzyszyć ból osłabionych mięśni i stawów, mamy oznaki odwodnienia, a w efekcie spadek odporności. Tu powinna zapalić się nam czerwona lampka ostrzegawcza. Lepiej zmniejszyć ilość i intensywność treningów niż sobie szkodzić. Nie należy również zapominać o rozciąganiu się po zakończonych ćwiczeniach. To zdaje się, jest nieodłączny element w życiu każdego sportowca. Poprawiamy w ten sposób elastyczność mięśni, a także wydajność stawów.

Trening bez rozciągania może okazać się zbyt mało wydajny. Co ważne rozciąganie w pewnym stopniu chroni nas przed kontuzją! I chociażby dlatego zawsze warto o nim pamiętać. Znane uczucie „zakwasów” dzień po intensywnym treningu może być praktycznie nieodczuwalne, jeśli odpowiednio później zadbamy o porozciąganie się na macie. Ćwiczenia rozciągające można także wykonywać niezależnie od treningu. Wówczas wykonuje się je, by nieco się zrelaksować, odpocząć, odprężyć, uspokoić myśli i ciało. Warto wówczas zadbać o nastrój, na przykład uruchamiając ulubioną muzykę, zapalając świece. Dzięki takiemu relaksującemu rozciąganiu szybko odzyskamy siły do dalszego funkcjonowania i oczywiście dalszych ćwiczeń fizycznych.

Udostępnij
Tweetnij
Podziel się
Drukuj
Reklama - sponsor działu


Proponowałbym zacząć uprawianie sportu od rzucenia palenia. Bez przerwy widzę młodzież przed moim blokiem na Piekarach, która idąc na 8 do szkoły przysiada na ławce i pali papierosy. A robią to dziewczęta i chł...
[]
Pozostałe informacje
REKLAMA
REKLAMA
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Gazeta LCA.pl

Warning: readdir(): supplied argument is not a valid Directory resource in /home/lg24/domains/lca.pl/public_html/lib/content2014.php on line 118

Warning: closedir(): supplied argument is not a valid Directory resource in /home/lg24/domains/lca.pl/public_html/lib/content2014.php on line 123

Warning: rsort() expects parameter 1 to be array, null given in /home/lg24/domains/lca.pl/public_html/lib/content2014.php on line 125
 

Copyright - 2001- 2022 - Legnica - Grupa portali LCA.pl. Wszystkie prawa zastrzezone. Korzystanie z portalu oznacza akceptacje Zasad korzstania z serwisu
Lca.pl napędzają profesjonalne serwery hostings.pl

T: 0,093s - V: A0.99 - C: 1 - D: 06.13.2019 09:32:10