Szanowny czytelniku

25 maja 2018 roku zacznie obowiązywać Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r (RODO). Potrzebujemy Twojej zgody na przetwarzanie Twoich danych osobowych przechowywanych w plikach cookies. Poniżej znajdziesz pełny zakres informacji na ten temat.

Zgadzam się na przechowywanie na urządzeniu, z którego korzystam tzw. plików cookies oraz na przetwarzanie moich danych osobowych pozostawianych w czasie korzystania przeze mnie ze stron internetowych lub serwisów oraz innych parametrów zapisywanych w plikach cookies w celach marketingowych, w tym na profilowanie i w celach analitycznych przez portal lca.pl.

Administrator danych osobowych
Administratorem danych osobowych jest Przedsiębiorstwo Usług Informatycznych BAJT z siedzibą w Legnicy przy ul. Pomorskiej 56, 59-220 Legnica, wpisane do Centralnej Ewidencji i Informacji o Działalności Gospodarczej pod numerem NIP 6911626150, REGON 390590290.

Cele przetwarzania danych
- marketing, w tym profilowanie i cele analityczne
- świadczenie usług drogą elektroniczną
- dopasowanie treści stron internetowych do preferencji i zainteresowań
- wykrywanie botów i nadużyć w usługach
- pomiary statystyczne i udoskonalenie usług (cele analityczne)

Podstawy prawne przetwarzania danych
- marketing, w tym profilowanie oraz cele analityczne – zgoda
- świadczenie usług drogą elektroniczną - niezbędność danych do świadczenia usługi
- pozostałe cele - uzasadniony interes administratora danych

Odbiorcy danych
Podmioty przetwarzające dane na zlecenie administratora danych, podmioty uprawnione do uzyskania danych na podstawie obowiązującego prawa.

Prawa osoby, której dane dotyczą
Prawo żądania sprostowania, usunięcia lub ograniczenia przetwarzania danych; prawo wycofania zgody na przetwarzanie danych osobowych. Inne prawa osoby, której dane dotyczą.

Informacje dodatkowe
Więcej o zasadach przetwarzania danych w „Polityce prywatności



ZGADZAM SIĘ
Za chłodny dzień na trening? Zadbaj o odpowiednią odzież i rozgrzewkę
Autor: WP(lca.pl) - 2021-06-10 14:04:33
Jeżeli jesteś odpowiednio zmotywowany, nie ma dla Ciebie żadnych wymówek! Nie inaczej jest w przypadku zaplanowanego treningu. Nie mogą pokrzyżować go niekorzystne warunki atmosferyczne! Bieganie, jazda na rowerze czy nordic walking mogą być przyjemne, skuteczne i bezpieczne, nawet kiedy za oknem chłód. Wystarczy, że postawisz na odpowiednią odzież!
Udostępnij
Tweetnij
Podziel się
Drukuj
Reklama

Czy trening w zimne dni jest bezpieczny?

Aktywność fizyczna w chłodne dni, nawet przy niewielkim mrozie jest równie efektywna, jak podczas optymalnych warunków pogodowych. Trzeba jednak zachować zdrowy rozsądek, odpowiednio się ubrać i przede wszystkim obserwować swój organizm. Jeśli w trakcie ćwiczeń zaobserwujesz u siebie osłabienie, pogorszenie się koordynacji ruchowej czy świszczący oddech, lepiej odpuścić. 

Zacznij od odpowiedniej rozgrzewki

Trening w niskich temperaturach wiąże się z niższą wyjściową temperaturą ciała. W takich warunkach bardzo ważny jest etap rozgrzewki, kiedy przygotowujemy organizm do wysiłku, podwyższając nieco jego temperaturę, przyspieszając oddech i bicie serca. Aktywność warto zacząć od lekkiego truchtu, który może potrwać około 5 minut, następnie warto przejść do rozciągania dynamicznego, a więc do wykonywania energicznych ruchów w celu poprawy zakresu ruchu. Kiedy wiesz, że rozgrzewka była efektywna? Gdy jesteś po niej rozgrzany i gotowy na więcej!

Odpowiedni strój na trening w chłodne dni

Przechodzimy teraz do sedna, a więc odzieży, jaką powinieneś na siebie założyć, gdy ćwiczysz w chłodniejsze dni. Tak naprawdę warto mieć na sobie trzy warstwy, możesz także zainwestować w dodatki takie jak rękawiczki czy czapki, jeśli jest to według Ciebie konieczne.

Warstwa pierwsza – bielizna termoaktywna

Zacznijmy od podstaw, czyli bielizny termoaktywnej, pierwszej warstwy, jaka powinna znaleźć się na Twoim ciele, gdy masz zamiar ćwiczyć w niskich temperaturach. Zalet materiału o właściwościach termoaktywnych nie ma końca. Ten zapewnia doskonałą izolację termiczną, utrzymuje temperaturę ciała na niezmienionym poziomie, chroni przed utratą ciepła, a przy tym nie doprowadza do przenikania chłodnego powietrza do skóry. 

Jak możesz się domyślać to nie koniec zalet bielizny termoaktywnej. Warto dodać, że dobrze odprowadza pot oraz parę wodną, dzięki czemu Twoja skóra podczas treningu pozostaje sucha. 

Za chłodny dzień na trening? - Foto: Materiały prasowe

Druga warstwa – spodnie oraz koszulka

Na bieliznę termoaktywną należy założyć krótkie spodenki i koszulkę. Pamiętaj, że zarówno górna, jak i dolna część drugiej warstwy nie powinna być wykonana z bawełny, która nie odprowadza wilgoci na zewnątrz, tylko ją wchłania. Staje się ona w ten sposób mokra i ciężka, utrudnia trening i doprowadza do wychłodzenia organizmu. Wybierz koszulki i spodenki sportowe z tworzywa sztucznego, które mają odwrotne właściwości do bawełny, możesz wtedy ćwiczyć bez najmniejszego problemu.

Warstwa trzecia - bluza i kurtka

Ostatnia warstwa jest tak samo ważna, jak ta, która znajduje się najbliżej naszej skóry. Wybierając kurtkę, pamiętaj, aby nie była zbyt gruba, stawiając z kolei na bluzy, upewnij się, że są one dosyć cienkie, ale za to lekko ocieplane, mają stójkę lub kaptur dla ochrony karku. Dobrym wyborem jest na przykład bluza Nike w wersji sportowej, która została stworzona do tego, aby pomóc Ci aktywnie spędzać czas na świeżym, rześkim powietrzu.

Podsumowując, zadbaj o odpowiednią rozgrzewkę podczas treningu w niskich temperaturach. Nie zapomnij o odpowiednim ubiorze „na cebulkę”. Wybierz bieliznę termoaktywną na pierwszą warstwę, cienkie spodenki i koszulkę z tworzywa sztucznego na drugą, a ostatnią niech stanowi kurtka lub bluza wykonana z cienkiego, ale ocieplanego materiału.

Udostępnij
Tweetnij
Podziel się
Drukuj
Reklama - sponsor działu


Jeśli chcesz zacząć biegać, a nie wiesz jak zacząć, nie wiesz jak się ubrać w dany dzień zimny czy nawet gorący to polecam poczytać https://maraton-metropolii.pl/bieg/dieta/ Jest tu wszystko napisane na temat ...
[]
Pozostałe informacje
REKLAMA
REKLAMA
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Gazeta LCA.pl

Warning: readdir(): supplied argument is not a valid Directory resource in /home/lg24/domains/lca.pl/public_html/lib/content2014.php on line 118

Warning: closedir(): supplied argument is not a valid Directory resource in /home/lg24/domains/lca.pl/public_html/lib/content2014.php on line 123

Warning: rsort() expects parameter 1 to be array, null given in /home/lg24/domains/lca.pl/public_html/lib/content2014.php on line 125
 

Copyright - 2001- 2022 - Legnica - Grupa portali LCA.pl. Wszystkie prawa zastrzezone. Korzystanie z portalu oznacza akceptacje Zasad korzstania z serwisu
Lca.pl napędzają profesjonalne serwery hostings.pl

T: 0,099s - V: A0.99 - C: 1 - D: 06.13.2019 09:32:10